Witam wszystkich teoretycznie wiem jak to brac ale chcialbym dowiedziec sie od bardziej doswiadczonych osob jak maxymalnie wykorzystac te suple. Jesli chodzi o moj staz jest dosc spory z jednym ale! Cwiczylem na sucho jakies 5 lat potem 2 lata przerwy ( nie mialem gdzie ) i teraz od jakis 2 miesiecy dzialam znow forma troszke spadla ale zrobienie [...]
Wiec lece z nowym cyklem od jutra wszysko polskie specyfiki i apteczne czyli moze wkoncu urosne... dam pare fotek jak mizeernie wygladam moze wkoncu bede wygladal jak chlopk hehehe Cykl : 1-10 prolo 200 mg e3d 1-7 omka 500 mg week 1-4 mete 30 mg ed Nie bede pisal co jem bo jem wszysko i czesto dojda suple oczywiscie proteiny i animalpak 2 x [...]
[...] zwany kinazą rybosomowego białka S6 oraz mTOR to ważne cząsteczki sygnałowe wrażliwe na zmiany w poziomie energi i odgrywające ważna rolę przy syntezie białek. Pracują jak biologiczne programy komputerowe ustawiając aminokwasy niezbędne do produkcji nowej tkanki mięśniowej. Naukowcy z University of Texas Medical Branch pod kierownictwem [...]
[...] co do miesni brzucha,chodzi mniejwiecej oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych potraw,omijam kielbase,kotlety [...]
[...] się na rękę prawą w kilku kategoriach juniorskich i seniorskich (w tym kobiet) oraz w jednej kategorii open masters, czyli zawodników powyżej czterdziestego roku życia. I jak sam Marcin Zawada - organizator zawodów mówi: „Pogoda na zawody dopisała tak samo dobrze jak zawodnicy, a ponieważ zawody odbywały się na otwartym powietrzu imprezie [...]
[...] 98-99 10 przykazań PRZESTRZEGAJ TYCH 10 ZASAD, A TWóJ WYSIłEK ZOSTANIE NAGRODZONY JESZCZE NA TYM PADOLE-SZYBCIEJ NIż MYśLISZ. I. Nie będziesz wyginał pleców w łuk. Prosty jak struna. Nie próbuj na siłowni zaprzepaścić kilku tysięcy lat ewolucji i wrócić do punktu, w którym rodzaj ludzki chodził zgarbiony. Wyginanie pleców w łuk przy treningu z [...]
[...] której najbogatszym źródłem w pożywieniu są:wątroba, żółtko jaja i kiełki pszenicy.Dzienne zapotrzebowanie na acetylocholinę wynosi ok. 300-400 mg, jednak w wyniku stresu, jaki często towarzyszy nam w codziennym życiu, podaż tego składnika powinna być zwiększona przynajmniej dwukrotnie.Dlatego też cennym uzupełnieniem diety może okazać się [...]
[...] bardzo wyczerpujący. Pracuje cała muskulatura. Podnosząc, podciągając, wypychając x-razy swoją masę. Prawie non stop ma się napiętą muskulaturę i w danym momencie nawet jak się już nie ma siły trzeba wyzwolić całego „powera" np. wyskok z miejsca na 130cm, przeskok na 2,5m) są to duże przeciążenia, po roku taki rower nadaje się już [...]
[...] sportowcy chcieliby zachować zasoby węglowodanów, a stosujący dietę- zredukować zapasy tłuszczu. W artykule (który streszczam) krótko omówiono znaczenie tłuszczu, jako źródła energii dla aktywności fizycznej, wpływ intensywności i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród [...]
mam pytanie jesli ktos chce miec po prostu ładne ciało a nie wygladac jak pudzian czy coleman... tylko miec w miare umiesnione ciało to czy musi przestrzegac tej diety czy takiej osobie wytarczy 10 wskazówek zywnieniowych ??..czy musi brac jakies suplementy ?? np jak chce miec ciało mniej wiecej jak ten koles ?? cwiczne na siłce jakies 3 miechy i [...]
[...] Biegam codziennie. Co drugi dzień staram sie biegać krótkie interwały ok10min na przemian z lekkim truchtem 3-5km kolejnego dnia. Pewnie to zły plan ale nie wiedzialem jak sie za to zabrać. 3km musze pokonać w ok 12.30min. Jak ostatnio sprawdzalem swoj czas to tempo na czas 12.30 utrzymalem przez 2km ale puźniej bylo juz gorzej i dobiegłem [...]
[...] naturalne palcami. Tylko tak można doprowadzić do napompowania w mięśnie przedramion dużej ilości krwi, co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości. Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy zaciśniętą prawą pięść w piach tak, aby sięgał on około 5 cm [...]
Witam, jak dotąd (okolo roku, wczesniej mniej regularnie ale ruch zawsze byl) ćwiczylem regularnie co drugi dzien w domu (domowe sposoby drazek, pompki, przysiady, i mnustwo innych rzeczy) w zestawieniach np poniedzialek: klatka i triceps, sroda: plecy i biceps, piatek barki i nogi, do tego za kazdym razem brzuszek a w dni nietreningowe [...]
[...] okolo miesiaca zaczolem sie zdrowo odzywiac i wprowadzilem troche ruchu planowalem zaczac odrazu z dieta ale troche mie to przerazilo wiec poprostu jadlem tak miejwiecej jak powinienem na diecie ale bez liczenia kcal wszystko tak na oko zeby byc sytym ale sie nie obrzerac do tego biore 2 kap. Venom Hyperdrive 3.0+ jedna do sniadania druga do [...]
[...] powtorzen niz na sile pojedynczego powtorzenia. Pamietamy ze te miesnie przyjmuja uderzenia w gardzie oraz utrzymuja nadgarstek w odpowiedniej pozycji podczas uderzen. Garda jak garda idzie wytrzymac ale kontuzje nadgarstka, dloni lub ktoregos z palcow(lub paru) ciezko odczujemy. Jednoczesnie tracimy zdolnosc obrony i ataku wiec slabo to wrozy co [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak najlepiej bedzie dawkowac kreatyne TCM, Xpand Energized, BCAA xtra. 3 dni trening silowy, 2 dni siatkowka na wysokim poziomie, 1 dzien sprinty, 1 dzien basen (plywanie, jacuzi, sauna). Czesto treningi aerobowe (siatkowa, sprinty) sa ciezsze od treningow silowych. Waga 90, wzrost 192 1. Czy pierwszy cykl robic [...]
Witam Już jakiś czas ćwiczę na siłowni i postanowiłem zacząć zabawę z dietą. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak [...]
ehh xD . Wiec tak . Troche sie naczytałem , ale przyznam ze totalnie nic nie skumałem jak tą diete ułorzyć więc prosze was o pomoc ... ;[ . Gdzies wyczytałem ze pomoc sie otrzyma jak sie poda szczegółowe dane , wiec ... 16 lat , 175 cm , 65 kg , ćwicze na siłowni i żadnych wskazań zdrowotnych Tu jest mój problem jedne , mianowicie nie jestem [...]
[...] tułowia, to mam wystający brzuszek. Udało mi się trochę tłuszczu spalić na wysokości przepony, ale na wys. pępka już nie. Jeśli chodzi o nogi, to uda są masywne, ale wiem, jak z nimi mam postąpić. Łydki są najgorsze. Wyczytałam, że mam tzw. łydkę długą, czyli ten mięsień kończy się prawie przy kostce i ćwicząc go, jeszcze bardziej się [...]
[...] organizm rzadziej otrzymuje posiłki. gdyby w tym przypadku okazał się rozrzutny, to - z jego strony - byłby to istny przejaw głupoty i doszczętny brak inteligencji, czego jak wiadomo nie możemy mu zarzucić. W takim razie nasz organizm w warunkach częstszego postu nie ma innego wyjścia, jak tylko oszczedzać i magazynować zdobyte kalorie. Super! [...]
